Una dieta equilibrata deve prevedere cinque pasti al giorno, due dei quali sono spuntini da fare a metà mattinata e nel pomeriggio. Con queste cinque idee, non avrai mai tentazioni che ti portino a eccedere.

Seguire un percorso mirato alla perdita di peso, o semplicemente per mantenersi in forma, significa affidarsi a una dieta strutturata che ci aiuti a raggiungere i nostri obiettivi in modo sano ed equilibrato.

Esaminando vari piani alimentari, noteremo che spesso condividono schemi simili. Un esempio concreto sono proprio gli spuntini, spesso presenti in ogni dieta.

Non saltare mai lo spuntino durante la dieta

Come accennato, un piano alimentare volto alla perdita di peso prevede l’attenzione a quanti pasti consumiamo ogni giorno. È fondamentale che i pasti siano cinque, distribuiti in orari ben precisi: colazione entro le 9 del mattino, il primo spuntino entro le 11:30, pranzo entro le 13:30, il secondo spuntino entro le 17 e cena entro le 20.

Oggi ci concentreremo sugli spuntini, suggerendo idee facili e veloci, approvate dal mio nutrizionista, che ti aiuteranno a perdere peso in modo sostenibile.

Cinque spuntini perfetti per la dieta: i consigli del nutrizionista

Per mantenerti in forma, puoi includere nella tua dieta questi cinque spuntini che ti supporteranno nel raggiungere i tuoi obiettivi alimentari.

Un valido suggerimento è rappresentato dal frullato di banana, latte e mandorle: un frullato con una banana, un bicchiere di latte e 10 g di mandorle è un’ottima opzione. La banana, ricca di potassio, le mandorle, piene di magnesio, e il latte, fonte di proteine e vitamina D, ti daranno l’energia necessaria per affrontare la giornata. Possiamo anche concederci pane tostato con avocado: ottimo sia per la mattina che per il pomeriggio, offre un buon equilibrio tra carboidrati e proteine, aiutandoti a mantenere alto il livello di energia. In questo elenco troviamo anche la centrifuga di sedano, mirtilli e carota: Questo mix di verdure e frutta è una terza opzione energizzante, ricca di sali minerali, vitamine e povera di grassi.

LEGGI ANCHE -> Con poca zucca avanzata ho fatto i muffin sofficissimi, non servono uova e burro, solo 90 Kcal e salvi la colazione

Per gli amanti dei sapori dolci possiamo concederci anche un mix di frutta di stagione: una buona alternativa è consumare 100 g di frutta fresca di stagione. È importante non superare questa quantità per mantenere il giusto apporto calorico.
Infine, troviamo anche il cioccolato fondente: concediti 40 g di cioccolato fondente, preferibilmente al mattino. Scegli cioccolato extra fondente, con una percentuale di cacao superiore all’80%. Più amaro è il cioccolato, meno zucchero conterrà, rendendolo un’opzione più salutare.

LEGGI ANCHE -> Fai attenzione all’uva, quando la mangi succede questo: il mio nutrizionista mi ha rivelato tutto

LEGGI ANCHE -> La pasta dei cornuti io la faccio croccante, ma non la metto in forno: guarda che ricettina pronta in 10 minuti