È necessario abbassare il colesterolo alto, e ne va della salute. Livelli troppo elevati rappresentano un pericolo, come riuscirci.
Colesterolo alto, non ci rendiamo conto del problema enorme per la salute che può rappresentare fino a quando non ci abbiamo a che fare. Quando scopriamo di avere per l’appunto il colesterolo alto – o ipercolesterolemia in gergo medico – è certamente un brutto colpo. Questa patologia può far aumentare il rischio di incorrere in problemi anche letali in ambito cardiologico, perché porta alla formazione di grumi di colesterolo nelle arterie.
Ed il sangue si vede impedito nel suo regolare circolare nel corpo. Una vena ostruita può comportare ischemie ed infarti, nei casi più estremi. Ma il colesterolo alto può essere prevenuto, con una buona alimentazione e con dell’esercizio fisico. Anche quando si pensa di stare bene, non si dovrebbe esagerare con uno stile di vita sbagliato, fatto di abitudini alimentari troppo sballate e di sedentarietà.
Cosa non mangiare se si ha il colesterolo alto?
Piccoli cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono fare una grande differenza. Ho iniziato a consapevolizzare i cibi che mangiavo. E ho tolto di mezzo gran parte dei grassi saturi presenti in carni lavorate, latticini e snack confezionati, sostituendoli con grassi sani come quelli presenti nell’olio d’oliva, nell’avocado e nelle noci.
Un’altra mossa strategica è stata l’aumento del consumo di frutta e verdura. Ho cominciato a riempire il mio piatto di colori, cercando di includere varietà diverse ogni giorno. Frutta come mele, pere e agrumi si sono rivelate particolarmente utili per il cuore. Ho anche iniziato a consumare più legumi: lenticchie, ceci e fagioli sono diventati protagonisti dei miei pasti. Non solo mi hanno saziato, ma mi hanno fornito anche ottime fibre che aiutano a mantenere sotto controllo il colesterolo.
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In aggiunta ai cambiamenti alimentari, ho integrato una routine di attività fisica più intensa. Una passeggiata a passo svelto tutti i giorni svolge una azione più che protettiva, in tal senso. Allenamenti regolari non solo mi hanno aiutato a bruciare calorie, ma anche a migliorare la circolazione sanguigna e a aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL).
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Come fare scendere il colesterolo in poco tempo?
Anche per quanto riguarda le abitudini quotidiane, ho cercato di fare scelte più salutari. Ho ridotto il consumo di alcol e ho smesso di fumare, cosa che ha avuto un impatto notevole sulla mia salute complessiva. In aggiunta a tutto ciò, ho anche cominciato a dedicare del tempo alla meditazione, pratica che mi ha aiutato a gestire lo stress, un fattore che contribuisce spesso a problemi di salute.
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Dopo alcune settimane di cambiamenti, ho deciso di tornare dal medico per controllare i miei progressi. Con grande gioia, ho scoperto che i miei livelli di colesterolo erano tornati nella norma. Il colesterolo è reversibile, adottando le giuste abitudini puoi ridurlo e tornare a stare sereno.
