Il digiuno breve può essere una buona soluzione per il brevissimo periodo sia per perdere peso che per disintossicarsi, se non si esagera. Cosa fare per non esagerare.
Quante volte sentiamo dire che il digiuno fa male? Questo è vero, verissimo. Specialmente quando facciamo di testa nostra. Eppure in qualche caso quello di un digiuno breve potrebbe rappresentare qualcosa di buono a cui fare ricorso.
Infatti un digiuno breve ci può depurare ed alleggerire, qualora dovessimo avere dei problemi di digestione od altre problematiche simili. Ed in generale i benefici di un digiuno breve non mancano.
Riduzione dell’infiammazione. Il digiuno può aiutare a ridurre i livelli di infiammazione nell’organismo, che è associata a molte condizioni di salute croniche. Miglioramento della sensibilità all’insulina. Il digiuno può aumentare la sensibilità all’insulina, il che può essere vantaggioso per la gestione del peso e la prevenzione del diabete.
Autophagia cellulare. Durante il digiuno, le cellule dell’organismo attivano un processo di “autophagia” che rimuove le cellule danneggiate o disfunzionali.
Chetosi. Un breve digiuno può indurre uno stato di chetosi, in cui il corpo utilizza i grassi come principale fonte di energia, anziché i carboidrati.
Digiuno breve, quali sono i suoi vantaggi
Rigenerazione cellulare. Il digiuno può stimolare la rigenerazione di cellule staminali e il ringiovanimento di alcuni tessuti. Benefici cognitivi. Alcune ricerche suggeriscono che il digiuno può migliorare la funzione cognitiva, la concentrazione e la creatività.
Riduzione dello stress ossidativo. Il digiuno può aiutare a ridurre lo stress ossidativo, che è implicato nello sviluppo di diverse patologie. Un digiuno breve può essere un ottimo modo per prendersi cura della propria salute fisica e mentale. I suggerimenti per seguire un digiuno virtuoso non mancano:
Pianifica con attenzione. Decidi in anticipo la durata del digiuno (ad esempio 24-36 ore) e prepara un piano per gestire la transizione prima e dopo il digiuno. Idratati bene. Bevi molta acqua e bevande senza caffeina durante il digiuno per mantenere l’idratazione.
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Ascolta il tuo corpo. Presta attenzione ai segnali del tuo corpo e interrompi il digiuno se ti senti troppo debole o stanco. Riduci gradualmente l’attività fisica. Evita allenamenti intensi durante il digiuno e fai solo esercizi leggeri come camminare.
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Sii gentile con te stesso. Il digiuno può essere una sfida, quindi ricordati di essere paziente e compassionevole con te stesso durante il processo. Rompi il digiuno con cura. Quando è il momento di riprendere l’alimentazione, fallo lentamente e con cibi leggeri e facilmente digeribili.
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Rifletti sui benefici. Pensa ai miglioramenti che hai notato nella tua salute fisica e mentale durante e dopo il digiuno. Ricorda che il digiuno non è adatto a tutti. Consulta il tuo medico prima di iniziare, soprattutto se hai condizioni di salute o stai assumendo farmaci.
