Le discipline in questione sono estremamente benefiche per il corpo e per la mente. Possono esserlo di più però se anticipate e seguite da una corretta alimentazione.
Praticare Pilates e yoga offre molti benefici per il corpo e la mente, inclusa la tonificazione muscolare, la flessibilità e la riduzione dello stress. Per ottenere il massimo da queste discipline, è fondamentale prestare attenzione anche all’alimentazione.
Cosa mangiare prima e dopo una sessione di Pilates o yoga? Ecco una guida utile per ottimizzare la tua esperienza.
Cosa mangiare prima delle lezioni. Il pasto pre-allenamento è importante per fornire l’energia necessaria e migliorare la prestazione. Idealmente, dovresti mangiare 1-2 ore prima della tua lezione. Iniziando dai carboidrati complessi. I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo.
Cosa mangiare prima e dopo yoga?
Avena. Un porridge di avena con frutta secca o fresca è un’ottima scelta.
Pane Integrale. Una fetta di pane integrale con avocado o burro di arachidi fornisce energia duratura.
Proteine Leggere. Le proteine aiutano a mantenere i muscoli e a sostenere il recupero. Scegli fonti leggere come:
Yogurt Greco. Ricco di proteine e facilmente digeribile, può essere accompagnato da frutta.
Uova Strapazzate. Una buona fonte di proteine, possono essere consumate con pane integrale.
Frutta. La frutta è ricca di zuccheri naturali e vitamine. Mangia un frutto come una banana o una mela circa 30-60 minuti prima dell’allenamento, per un’energia immediata.
Che cosa evitare prima delle lezioni
È importante evitare cibi pesanti o difficili da digerire prima di praticare Pilates o yoga. Piatti fritti, alimenti ricchi di zuccheri raffinati o grassi eccessivi possono causare disagio e ridurre le prestazioni. Inoltre, limitare le bevande gassate e la caffeina può aiutare a mantenere la tua energia stabile.
Cosa Mangiare Dopo le Lezioni
Dopo una sessione di Pilates o yoga, il corpo ha bisogno di nutrimento per recuperare. È consigliabile consumare un pasto o uno spuntino entro 30-60 minuti dalla fine dell’allenamento. Ecco alcune opzioni:
Carboidrati e Proteine. Un pasto equilibrato dovrebbe includere entrambi. Alcuni esempi:
Smoothie Proteico. Frullato di banana, spinaci, yogurt greco e un cucchiaio di burro di mandorle.
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Insalata con Pollo o Tofu. Un’insalata ricca di verdure con una fonte proteica e cereali integrali come quinoa o riso.
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Snack Semplici. Se non hai tempo per un pasto completo, scegli uno snack nutriente. Barrette Proteiche. Scegli barrette con ingredienti naturali e senza zuccheri aggiunti. Frutta e Noci. Una combinazione di frutta secca e noci fornisce grassi sani e carboidrati.
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Ogni persona è unica, e le esigenze nutrizionali possono variare in base all’intensità dell’allenamento, alla durata e agli obiettivi personali. Sperimenta diverse combinazioni di cibi per trovare ciò che funziona meglio per te. Inoltre, ascolta il tuo corpo: se hai bisogno di più energia, non esitare ad aumentare le porzioni o considerare uno spuntino extra.
