Le indicazioni su come seguire la dieta delle mandorle, cosa mangiare e come fare per portarla avanti e perdere peso in modo efficace.
Dieta delle mandorle, i benefici che ci saprà dare sono tanti, grazie agli antiossidanti forniti. I quali, assieme al gran quantitativo di fibre, ci consentiranno di stare in una botte di ferro per quanto riguarda la salute. Gli effetti apportati dalla frutta secca in generale sono ben noti, con anche vitamine e svariati minerali apportati. Ogni giorno nella dieta delle mandorle dovremmo assumere una trentina di grammi come spuntino a metà mattina o come merenda di questa tipologia di frutta fresca. I benefici arriveranno anche in merito alla protezione per le malattie cardiovascolari. Con effetti positivi dati pure alle ossa ed ai denti. Nella dieta delle mandorle saremo portati a mangiare di meno anche grazie al potere saziante indotto dalle stesse.
Dieta delle mandorle, come funziona
Il quantitativo consigliato di mandorle è costituito da 160 kcal. E ci forniranno vitamine A, E e le tanti che vanno a costituire il gruppo B. Quindi tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3) e folato (B9). Inoltre troviamo nelle mandorle pure beta carotene e luteina, calcio, ferro, fosforo, zinco, manganese e rame. Per una protezione totale fornita contro malattie del sistema cardiovascolare, quindi ictus, colesterolo e trigliceridi alti.
Il menu tipo
Lunedì
Colazione: un kiwi ed un bicchiere di latte scremato con 30 g. di muesli.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo petto di pollo alla griglia con insalata di carote e ananas + 5 mandorle.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena zuppa di verdure con una fettina di pane.
Martedì
Colazione: succo di frutta, caffè o thè, due fette di prosciutto cotto e una fetta biscottata + qualche pinolo.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo insalata di tacchino con kiwi, 5 mandorle.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena minestra di riso, merluzzo lesso.
Cosa mangiare a metà settimana
Mercoledì
Colazione 1 kiwi, 1 bicchiere di latte scremato con 30 g di cereali di muesli.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo spinaci con pinoli, carne di vitella lessa, 5 arachidi.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena frittata di verdure, insalata di verdure
Giovedì
Colazione un succo di frutta, caffè o thè, 2 fette di prosciutto crudo senza grasso, una fetta biscottata integrale.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo coscio di pollo al vino, piselli con prosciutto e 5 mandorle.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena broccolo lesso e condito con un cucchiaino di olio di oliva e limone, qualche fetta di salmone.
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E cosa nel fine settimana
Venerdì
Colazione 2 mandarini, un bicchiere di latte scremato, 30 g di muesli e qualche pistacchio.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo insalata provenzale, sgombro, 5 noci.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena petto di tacchino alla griglia, un po’ di pistacchi.
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Sabato
Colazione un succo di frutta, caffè o thè, 2 fette di prosciutto cotto, una fetta integrale.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo 2 uova sode con porri, 5 mandorle.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena merluzzo con mele, insalata di verdura.
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Domenica
Colazione 2 mandarini, un bicchiere di latte scremato, muesli e qualche noce.
Spuntino: uno yogurt od un frutto fresco di stagione.
Pranzo sogliola alla griglia, fagioli verdi con 5 mandorle tagliate.
Merenda: 20 grammi di mandorle.
Cena: consommé dì verdure, un letto di pollo alla griglia.
Questa dieta va seguita solo dieto precise indicazioni di un dietologo o di un nutrizionista. Il quale fornirà con precisione i tempi precisi da applicare e ci darà altri consigli, specialmente se siamo donne incinte o persone con delle malattie pregresse. Inoltre occorre bene molta acqua per attivare il metabolismo e restare bene idratati.
