La menopausa rappresenta una fase molto delicata per la donna, per cui è essenziale modificare la dieta per mantenere la massa magra.
Abbiamo già discusso di come la menopausa segni un cambiamento significativo nel corpo della donna, concludendo l’età fertile dopo l’assenza dei cicli mestruali per 12 mesi consecutivi. È cruciale aiutare il nostro corpo ad adattarsi a questa nuova fase della vita, cambiando non solo le abitudini alimentari ma anche quelle quotidiane.
Durante questo periodo, è fondamentale prestare particolare attenzione alla nostra massa magra, che inevitabilmente subisce dei cambiamenti. L’unico modo per mettere in atto la dovuta cautela, non a caso, è rappresentato proprio da una variazione della nostra alimentazione quotidiana, la quale deve soddisfare le nuove esigenze del proprio corpo.
Come cambiare la dieta durante la menopausa?
Considerando che la menopausa segna una nuova fase ormonale, è importante adottare strategie per restare in forma e supportare il corpo. È consigliabile parlare con il proprio medico per trovare insieme la migliore strategia alimentare che risponda alle vostre esigenze specifiche.
In menopausa, è bene evitare cibi troppo dolci o ricchi di zuccheri, ridurre il consumo di bevande alcoliche o gassate, e limitare i cibi ultra-processati, come quelli tipici del junk food. In questo modo, dunque, eviteremo cibi irritabili e responsabili dell’aumento del peso, raddoppiando così la massa grassa, intaccando quella magra. Ecco, quindi, alcune fondamentali linee guida da mettere in pratica nel quotidiano e delle quali discutere con il proprio medico e ginecologo.
Come mantenere la massa magra durante la menopausa?
La risposta è piuttosto semplice: oltre a seguire una dieta adeguata, è cruciale concentrarsi sull’attività fisica, incrementando magari le sessioni in palestra o seguendo regolarmente una disciplina adatta. Durante la menopausa, è anche vitale aumentare l’apporto proteico, sempre in accordo con il vostro medico nutrizionista. Proteine derivanti da carni bianche, uova, latticini light e legumi sono fondamentali per mantenere la massa magra.
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Adottando queste strategie, il corpo può trarre vantaggio durante la menopausa, mantenendo una buona forma fisica e mitigando gli effetti negativi di questa fase ormonale.
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