Gli esperti concordano nel ritenere la dieta prioritaria rispetto allo sport ed al fare movimento. “Tutto deve cominciare a tavola per perdere peso”.
I giorni di giugno rappresentano quelli del countdown finale in fatto di diete. Per chi ha programmato di andare al mare a luglio resta sostanzialmente non molto tempo per potersi mettere in forma. La cosa importante però è non improvvisare e chiedere sempre consulto ad un dietologo o ad un nutrizionista. Infatti agire di testa proprio potrebbe portare all’insorgere di alcune controindicazioni. Specialmente nei casi in cui ci si autopunisce con dei digiuni forzati. Niente di più sbagliato. Quel che serve – e che anche uno specialista vi confermerà – sarà alimentarsi con equilibrio. Mangiando il giusto, nelle giuste dosi.
Dieta, bisogna consumare più kcal di quelle assunte
Tra l’altro uno degli inconvenienti di una dieta improvvisata è quello di recuperare in un batter di ciglia i chili persi poche settimane prima. Tra quelle che vengono considerate efficaci, spicca la Dieta 80/20, così chiamata per il rapporto che intercorre tra la perdita di peso in eccesso derivante dall’adozione di abitudini alimentari più salutari (80%) e l’incidenza lasciata da una corretta attività fisica (20%). Gli esperti consigliano che per dimagrire serve raggiungere un bilancio energetico negativo. Questo avviene solamente assumendo meno calorie rispetto a quelle che vengono effettivamente consumate.
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Uno studio conferma: “Viene prima come mangiamo, poi lo sport”
Per riuscirci però serve soprattutto imparare a mangiare bene. L’attività fisica fa solo da integrazione, per quanto importante sia. Lo confermano diversi studi, l’ultimo dei quali è quello condotto dall’Università del Colorado sulla rivista specializzata di settore ‘Obesity’. Fare movimento anche leggero, magari con cicli di passeggiate a passo svelto ogni 3-4 volte a settimana per un tempo minimo di mezzora, è di aiuto nel migliorare la tenuta del nostro organismo e del metabolismo. E quindi si lavora meglio nell’ottica di una dieta. Ma tutto deve sempre e necessariamente partire prima da quel che mangiamo.
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