La ‘Dieta Sana’, cos’è e come seguirla. I nostri utili consigli.
Dopo avervi illustrato le caratteristiche principali della Dieta dell’Acqua, è la volta oggi della cosiddetta Dieta Sana. La maggior parte delle persone, quando si convince a sottoporsi ad un regime alimentare controllato, comincia con il piede sbagliato. E questo a causa della convinzione di dover sottoporsi a delle privazioni. Dovremmo invece pensare che si tratti di un qualcosa di assolutamente necessario per apportare migliorie al nostro fisico. Con la dieta renderemo meno predisposto il corpo ad essere soggetto a particolari patologie e lo aiuteremo a depurarsi in maniera più efficace di scorie e tossine. Poi ovviamente ci sono anche tutti i benefici del caso anche solo a livello estetico e non solo. Ma il difficile è iniziare. Quando ce la faremo, allora capiremo che tutto è più semplice di ciò che non appaia, ma soprattutto che il digiuno è una fase che non va assolutamente messa in pratica.
Dieta Sana, i 5 principi base
La Dieta Sana si basa essenzialmente su cinque principi fondamentali
- Bisogna mangiare tutto, ma nelle giuste dosi. Molto spesso ci lasciamo andare quando siamo a tavola con gli amici o da soli in cerca di uno spuntino. Qui dobbiamo essere bravi noi a capire cosa è giusto e cosa è sbagliato. Questo vale sia per il cibo assunto che per la quantità. Occorrerebbe invece soddisfare il 55% circa del fabbisogno di carboidrati (quindi pasta, pane, riso – meglio se integrali – patate, frutta…)
- il 30% di grassi (prediligete i polinsaturi e quelli buoni, quindi olio exxtravergine d’oliva e frutta secca); 15% di proteine (carne, pesce, latticini, legumi, uova, soia…).
- Esiste la ‘piramide alimentare cui fare riferimento’. Alla base ponete alimenti che vanno consumati quotidianamente, fino a salire gradualmente con quelli da assumere invece ogni tanto, come la pizza o i dolci. Infatti privarcene del tutto è solo un modo per autoinfliggere una punizione a noi stessi. Ogni tanto uno strappo alla regola possiamo farlo, all’incirca una volta alla settimana. Che poi strappo alla regola non è, se siamo bravi ad autoregolamentarci.
Mangiamo tutto, ma poco: impariamo a gestire noi stessi ed è fatta
- Rispettiamo il piano in base al quale assumere determinati alimenti. Con cadenza quotidiana, in base alla piramide alimentare, possiamo mangiare pasta, cereali, pane, latte e derivati, frutta e verdura (5 porzioni per ques’ultimi), olio evo, frutta secca (30 g al giorno) ed erbe aromatiche. Sempre tenendo in considerazione il primo aspetto: tutto ma poco.
- Per 2-3 volte alla settimana mangiamo quanto segue: uova, pesce di tutti i tipi, carne bianca, legumi di nostra scelta.
- Una volta alla settimana mangiamo questo: carne rossa, Insaccati, dolci, pizza, insaccati…ed in generale cibo contenente conservanti e grassi saturi.
- Per finire, non dimenticate di fare anche un pò di attività fisica (anche solo una passeggiata per almeno 30′ ogni 1-2 giorni) e di assumere degli integratori, che aiutano molto il nostro metabolismo.
BUONA DIETA!
