Quali indicazioni seguire per iniziare il digiuno intermittente 16:8 e cominciare a perdere peso in modo sicuro e certificato da un esperto.
Il digiuno intermittente 16:8 si chiama così perché si basa su un ciclo di digiuno di 16 ore seguito da un periodo di alimentazione di 8 ore. Durante le 16 ore di digiuno si evita di consumare cibi solidi e si permette solo il consumo di acqua, tè o caffè senza zucchero.
Durante le 8 ore di alimentazione si possono consumare pasti normali. Questo tipo di digiuno è chiamato intermittente perché si alternano periodi di digiuno e di alimentazione, e può essere adattato secondo le esigenze individuali.
Per impostare il digiuno intermittente 16:8, devi seguire il seguente schema:Â stabilisci un periodo di digiuno di 16 ore: questo periodo include le ore in cui dormi, quindi puoi scegliere di digiunare dalle 20:00 alle 12:00 del giorno successivo, ad esempio.
Limita il periodo di alimentazione a 8 ore: durante queste 8 ore, puoi consumare i pasti principali e gli snack. Ad esempio, potresti iniziare a mangiare dalle 12:00 e finire alle 20:00.
Digiuno intermittente 16:8, come iniziare
Ci sono alcune cose importanti da fare per cominciare il digiuno intermittente 16:8. Assicurati di consumare pasti nutrienti e bilanciati durante il periodo di alimentazione: cerca di includere proteine, carboidrati complessi, grassi sani, frutta e verdura nella tua alimentazione.
Bevi molta acqua durante il periodo di digiuno per mantenerti idratato e aiutare a ridurre la sensazione di fame. Monitora i tuoi progressi e fai eventuali aggiustamenti in base alle tue esigenze e al tuo benessere generale.
Ricorda che è sempre importante consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi regime dietetico o di digiuno. Specialmente se hai problemi di salute preesistenti o sei in gravidanza o in fase di allattamento.
Il digiuno può avere effetti positivi sulla salute se viene fatto in modo corretto e seguendo le indicazioni di un professionista. Alcuni benefici del digiuno intermittente includono la perdita di peso, miglioramento del metabolismo, riduzione dell’infiammazione e miglioramento della salute cardiaca.
Occorre quindi scegliere una finestra giornaliera tra le seguenti in cui attuare il digiuno programmato:
dalle 7:00 alle 15:00;
dalle 9:00 alle 17:00;
12:00 alle 20:00;
14:00 alle 22:00.
Gli aspetti importanti da tenere presenti
Tuttavia, il digiuno non è adatto a tutti e può causare effetti negativi se non viene fatto correttamente. Alcune persone potrebbero avere problemi di salute come bassa pressione sanguigna, diabete o disordini alimentari che potrebbero essere aggravati dal digiuno.
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Prima di intraprendere qualsiasi tipo di digiuno, è importante chiedere consiglio ad un dietologo o ad un nutrizionista, come detto. Questo per valutare se è sicuro per te e ricevere consigli appropriati su come farlo in modo corretto per ottenere i massimi benefici per la salute.
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È bene fare attenzione all’idratazione: durante il periodo di digiuno è importante bere molta acqua e liquidi non zuccherati per evitare la disidratazione. Se sei nuovo al digiuno intermittente, puoi iniziare con un intervallo più breve, come 12:12, e gradualmente aumentare fino a raggiungere il 16:8.
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Mantenere la coerenza: per ottenere i massimi benefici del digiuno intermittente, è importante mantenere una routine costante e digiunare nello stesso intervallo di tempo ogni giorno.
