La mia colazione ogni giorno è diversa mangio questi cibi e non ingrasso, tutti approvati dal mio dietologo. Vi faccio 5 esempi, copiateli pure!
Fare una colazione varia e nutriente è essenziale per iniziare bene la giornata, e mangiare diversamente ogni giorno rende il primo pasto interessante e pieno di sapore. Questi cinque esempi sono pensati per fornire energia senza appesantire, bilanciando proteine, carboidrati complessi e grassi sani.
Il tutto è approvato dal mio dietologo, che ha curato ogni abbinamento per mantenere un profilo calorico adeguato e nutriente, permettendomi di mangiare senza ingrassare.
5 colazioni approvate dal dietologo per non ingrassare
Ogni colazione offre un mix unico di nutrienti, ideale per sostenere un’alimentazione varia e gustosa, approvata dal dietologo. Mangiare equilibrato e senza ingrassare è possibile, soprattutto con piatti semplici e nutrienti come questi.
Colazione 1
Yogurt greco con frutta fresca e granola
Ingredienti
Yogurt greco magro
Frutti di bosco freschi (mirtilli, lamponi)
Granola senza zuccheri aggiunti
Miele o sciroppo d’acero (facoltativo)
Procedimento
Versa lo yogurt greco in una ciotola, aggiungi i frutti di bosco freschi e una manciata di granola croccante. Se desideri una nota dolce, puoi aggiungere un filo di miele o sciroppo d’acero. Questa colazione è leggera ma ricca di proteine, ideale per un inizio energico.
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Colazione 2:
Pancake di avena e banana
Ingredienti
Fiocchi d’avena
Banana matura
Albume d’uovo
Cannella
Olio di cocco
Procedimento
Frulla i fiocchi d’avena con la banana e l’albume fino a ottenere una pastella omogenea. Scalda una padella antiaderente con un filo di olio di cocco e versa piccole porzioni di pastella, cuocendo i pancake per un paio di minuti per lato. Completa con un pizzico di cannella. È una colazione golosa e bilanciata che mantiene sazietà fino a pranzo.
Colazione 3:
Toast integrale con avocado e uovo in camicia
Ingredienti
Pane integrale
Avocado maturo
Uovo
Sale e pepe
Semi di chia o sesamo
Procedimento
Tosta una fetta di pane integrale, schiaccia l’avocado e spalmalo sul pane. In una pentola, porta a leggera ebollizione dell’acqua e cuoci l’uovo in camicia per pochi minuti. Appoggia l’uovo sul toast con avocado, aggiungi un pizzico di sale, pepe e, se gradisci, semi di chia o sesamo. Questa colazione ricca di grassi sani e proteine è perfetta per una carica di energia.
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Colazione 4:
Smoothie bowl con spinaci e frutta tropicale
Ingredienti
Spinaci freschi
Banana congelata
Mango o ananas congelato
Latte di mandorla senza zucchero
Semi di lino
Procedimento
Frulla gli spinaci, la banana, il mango e il latte di mandorla fino a ottenere una consistenza cremosa. Versa il frullato in una ciotola e completa con semi di lino e pezzi di frutta tropicale. È un’ottima colazione ricca di vitamine e fibre, adatta a rinfrescare e nutrire in modo leggero.
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Colazione 5:
Porridge d’avena con mele e cannella
Ingredienti
Fiocchi d’avena
Latte (vaccino o vegetale)
Mela
Cannella in polvere
Noci
Procedimento
In un pentolino, cuoci i fiocchi d’avena con il latte fino a ottenere una crema densa. Taglia la mela a cubetti e aggiungila in cottura con una spolverata di cannella. Completa con qualche noce spezzettata. Il porridge è perfetto nelle giornate fredde, perché scalda e sazia con pochi grassi aggiunti.
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