La mia colazione ogni giorno è diversa mangio questi cibi e non ingrasso, tutti approvati dal mio dietologo

La mia colazione ogni giorno è diversa mangio questi cibi e non ingrasso, tutti approvati dal mio dietologo. Vi faccio 5 esempi, copiateli pure!

Fare una colazione varia e nutriente è essenziale per iniziare bene la giornata, e mangiare diversamente ogni giorno rende il primo pasto interessante e pieno di sapore. Questi cinque esempi sono pensati per fornire energia senza appesantire, bilanciando proteine, carboidrati complessi e grassi sani.

Il tutto è approvato dal mio dietologo, che ha curato ogni abbinamento per mantenere un profilo calorico adeguato e nutriente, permettendomi di mangiare senza ingrassare.

5 colazioni approvate dal dietologo per non ingrassare

Ogni colazione offre un mix unico di nutrienti, ideale per sostenere un’alimentazione varia e gustosa, approvata dal dietologo. Mangiare equilibrato e senza ingrassare è possibile, soprattutto con piatti semplici e nutrienti come questi.

Colazione 1

Yogurt greco con frutta fresca e granola

Ingredienti

Yogurt greco magro

Frutti di bosco freschi (mirtilli, lamponi)

Granola senza zuccheri aggiunti

Miele o sciroppo d’acero (facoltativo)

Procedimento

Versa lo yogurt greco in una ciotola, aggiungi i frutti di bosco freschi e una manciata di granola croccante. Se desideri una nota dolce, puoi aggiungere un filo di miele o sciroppo d’acero. Questa colazione è leggera ma ricca di proteine, ideale per un inizio energico.

leggi anche:Tisane dolci ma senza zucchero, l’ingrediente che ti salva la dieta e addolcisce tutto

Colazione 2:

Pancake di avena e banana

Ingredienti

Fiocchi d’avena

Banana matura

Albume d’uovo

Cannella

Olio di cocco

Procedimento

Frulla i fiocchi d’avena con la banana e l’albume fino a ottenere una pastella omogenea. Scalda una padella antiaderente con un filo di olio di cocco e versa piccole porzioni di pastella, cuocendo i pancake per un paio di minuti per lato. Completa con un pizzico di cannella. È una colazione golosa e bilanciata che mantiene sazietà fino a pranzo.

leggi anche:Filetti di salmone, al cartoccio, in padella o in friggitrice ad aria: ecco 3 soluzioni veloci per gustarlo dietetico ma saporito!

Colazione 3:

Toast integrale con avocado e uovo in camicia

Ingredienti

Pane integrale

Avocado maturo

Uovo

Sale e pepe

Semi di chia o sesamo

Procedimento

Tosta una fetta di pane integrale, schiaccia l’avocado e spalmalo sul pane. In una pentola, porta a leggera ebollizione dell’acqua e cuoci l’uovo in camicia per pochi minuti. Appoggia l’uovo sul toast con avocado, aggiungi un pizzico di sale, pepe e, se gradisci, semi di chia o sesamo. Questa colazione ricca di grassi sani e proteine è perfetta per una carica di energia.

leggi anche: Dieta della mela, ecco come tornare subito in forma in poche settimane

Colazione 4:

Smoothie bowl con spinaci e frutta tropicale

Ingredienti

Spinaci freschi

Banana congelata

Mango o ananas congelato

Latte di mandorla senza zucchero

Semi di lino

Procedimento

Frulla gli spinaci, la banana, il mango e il latte di mandorla fino a ottenere una consistenza cremosa. Versa il frullato in una ciotola e completa con semi di lino e pezzi di frutta tropicale. È un’ottima colazione ricca di vitamine e fibre, adatta a rinfrescare e nutrire in modo leggero.

leggi anche: Durante la dieta puoi bere questi tre frullati: addio fame, addio chili di troppo e pancia subito piatta

Colazione 5:

Porridge d’avena con mele e cannella

Ingredienti

Fiocchi d’avena

Latte (vaccino o vegetale)

Mela

Cannella in polvere

Noci

Procedimento

In un pentolino, cuoci i fiocchi d’avena con il latte fino a ottenere una crema densa. Taglia la mela a cubetti e aggiungila in cottura con una spolverata di cannella. Completa con qualche noce spezzettata. Il porridge è perfetto nelle giornate fredde, perché scalda e sazia con pochi grassi aggiunti.

Leggi anche: Non mangiate questo tutti i giorni se sei a dieta, otterrai l’effetto opposto