Con questa dieta, perdere peso non sarà più un grande problema: mangerai tranquillamente, dormirai serenamente e i chili in eccesso andranno via in fretta. Il trucco si basa su un intervallo di 16 ore.
Riuscire a perdere peso facilmente significa garantire al nostro corpo tutto ciò di cui ha realmente bisogno. Per questo motivo, è consigliabile affidarsi a un nutrizionista, indipendentemente dal tipo di regime alimentare che intendiamo adottare nella nostra quotidianità.
Tuttavia, è impossibile negare che il desiderio comune di molti di noi sia quello di perdere peso il prima possibile e con il minimo sforzo. Questo desiderio non è sempre facilmente realizzabile, poiché il nostro corpo deve elaborare la perdita di peso nel miglior modo possibile, per evitare di riprendere i chili persi.
Quando si parla di dieta, è opinione comune che riuscire a unire tempistica e obiettivi sia un desiderio condiviso da moltissime persone. Un esempio lampante è rappresentato dalla dieta del digiuno intermittente. Spesso ci si chiede se questo regime alimentare funzioni davvero, come molti testimoniano, oppure no.
Il digiuno intermittente è stato oggetto di dibattito e studio nel corso degli anni, al fine di aiutare le persone a seguire questo tipo di dieta evitando effetti collaterali. Per praticare il digiuno intermittente, è necessario scegliere una delle due metodologie principali: 16/8 e 5:2. Nel primo caso, si digiuna per 16 ore e si ha una finestra di otto ore per mangiare. Nel secondo caso, si mangia normalmente per cinque giorni e si limitano le calorie nei due giorni successivi. È fondamentale pianificare i pasti giorno per giorno e mantenere una buona idratazione. Se notate qualcosa che non va, è importante comunicarlo al medico.
Il digiuno intermittente, in particolare quello delle 16 ore, è scelto prevalentemente da chi desidera perdere chili di troppo. Durante questo periodo, è importante concentrarsi sul consumo di pasti ricchi di nutrienti, prediligere cibi integrali, come le proteine magre, e introdurre cereali integrali, accompagnati da frutta e verdura.
È altrettanto importante consumare carni magre, come pollo e tacchino, alternandole con pesce, uova e tofu. Grassi sani, derivanti da avocado, semi, noci e olio d’oliva, sono alleati preziosi, così come yogurt e latticini a basso contenuto di grassi e le alternative vegetali.
Il digiuno intermittente deve essere accompagnato da una costante attività fisica per aiutare il nostro corpo a bruciare più calorie rispetto a una dieta semplice. Per iniziare questo percorso alimentare nel migliore dei modi, prestate particolare attenzione a frutta e verdura, che sono essenziali per il loro alto contenuto di acqua e vi aiuteranno a sentirvi sazi più a lungo tra una finestra alimentare e l’altra.
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Le proteine derivate dalle carni magre contribuiranno a mantenere la massa muscolare, facilitando la perdita di grasso.
Infine, i cereali integrali sono una fonte energetica eccellente e vi forniranno la forza necessaria per arrivare alla finestra alimentare successiva senza sentirvi troppo stanchi.
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