Non riposare bene durante la notte significa compromettere significativamente il nostro riposo, rendendo più difficile affrontare la giornata. Se riscontri problemi legati al sonno o all’insonnia, potrebbe essere giunto il momento di modificare la tua dieta.
Negli ultimi anni, abbiamo imparato a conoscere diverse tisane che ci aiutano durante la giornata, ma anche di notte. Un’analisi attenta degli alimenti presenti nella nostra dieta mostra come ciò che mangiamo può avere un impatto positivo sul nostro corpo, aiutandoci a gestire meglio il quotidiano.
Un esempio pratico riguarda proprio gli alimenti che consumiamo ogni giorno, che possono aiutarci a riposare meglio la notte, riducendo progressivamente gli effetti negativi dell’insonnia.
Non dormi bene di notte? È tempo di cambiare abitudini.
Per garantire che il nostro corpo riceva il riposo necessario, è fondamentale rivedere le nostre abitudini quotidiane. È essenziale dormire almeno sette ore a notte, di cui le prime cinque dedicate al recupero fisico e cardiaco, mentre le restanti serviranno a rigenerare la mente, i muscoli e le energie vitali.
Se noti che le tue abitudini quotidiane interferiscono con il riposo, è il momento di intervenire e apportare modifiche positive.
In caso di insonnia, ci sono diverse azioni che puoi intraprendere: oltre a bere tisane che aiutano a conciliare il sonno, è possibile includere nella tua dieta alimenti che favoriscono un riposo migliore.
Cosa mangiare per dormire meglio se soffri di insonnia
Anche il cibo può essere un alleato importante per ripristinare il riposo. Per favorire il sonno, è utile introdurre alimenti come pasta, pane, riso, orzo, farro e altri carboidrati complessi, preferibilmente integrali. Questi alimenti forniscono magnesio, che di notte aiuta a ricaricare l’energia. Anche la carne rossa, la carne bianca e il pesce, grazie ai grassi insaturi come gli omega 3, possono contribuire a migliorare il riposo.
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Latte e formaggi, ricchi di vitamina D, vitamina A e vitamine del gruppo B, con proprietà antiossidanti e una buona quantità di zinco e selenio, sono altri alimenti che favoriscono un sonno tranquillo.
Infine, evita di consumare caffè, tè, bevande zuccherate o gassate dopo le sette di sera, poiché questi possono stimolare l’insonnia e disturbare il tuo sonno.
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